Veiksminga dieta turėtų skatinti sklandų ir saugų svorio metimą. Tai turėtų būti biudžetinė, o numestas svoris neturėtų sugrįžti. Visus šiuos reikalavimus tenkina japoniška dieta be druskos. Štai kodėl ji tokia populiari. Bet jei laikotės japoniškos dietos, yra viena sąlyga ir būtina pasiekti norimą efektą. Ši taisyklė yra griežtas visų dietos elementų laikymasis. Pažvelkime į juos išsamiai toliau pateiktose lentelėse.
Japoniškos dietos santrauka
- Trukmė- 7, 13 arba 14 dienų.
- Kuo ji skiriasi nuo kitų dietų?- griežtumas, tvirto ketinimo poreikis, dieta, pagrįsta baltymais, mažai kalorijų.
- Biudžetas: trumpas.
- Kokio rezultato galima tikėtis: svorio netekimas nuo 5 iki 8 kg.
- Kaip dažnai galite laikytis dietos: optimalus - 2 kartus per metus.
- Dietos premija: jei išeisite teisingai, rezultatas fiksuojamas ilgam.
- Kontraindikacijos: neskirta žindančioms, nėščiosioms, sergantiems inkstų, kepenų ligomis, sergantiems skrandžio opalige ir gastritu.
esmė
Originalios japoniškos dietos esmė atspindi visą šios tautos filosofiją. Jame glūdi lėtumo siekiant aukštų rezultatų idėja. Idėja yra valgyti tik mažai kalorijų turintį baltymų ląstelių maistą. Angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo. Trūksta išteklių energijos gamybai. Tokiomis sąlygomis organizmas natūraliai pradeda naudoti savo riebalų ląsteles.
Yra dar vienas dietos aspektas - dieta nėra apgalvota, kad būtų užpildyti visi reikalingi mikroelementai ir vitaminai. Štai kodėl jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų, jei nėra noro atsigriebti už tai, kas buvo prarasta vėliau ligoninės lovoje.
Taip pat yra kultūrinis ir etinis aspektas. Jei norite pajusti tikrąją Tekančios saulės šalies dvasią, tuomet vietoj šaukštų ir šakučių rekomenduojama naudoti lazdeles. Su jų pagalba jūs negalėsite valgyti daug ir greitai.
Beje, lazdos vertinamos būtent dėl šios savybės.Valgomųjų lazdelių pagalba galite efektyviai ir gražiai apgauti savo kūną: Lėtas gėrimas mažomis porcijomis greitai sukuria sotumo jausmą. Tiesą sakant, tai yra vienas iš pagrindinių japonų dietos tikslų.
Pagal taisykles per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal, tačiau gerai apgalvota dieta leidžia jas perkelti patogiai, be didelių alkio priepuolių.
vardo kilmė
Yra dvi versijos dėl vardo kilmės. Pirmasis sako, kad šią svorio metimo sistemą sukūrė dietologas iš Tokijo. Antroji versija paaiškina pavadinimą pačios dietos ypatybėmis: tokia paprasta ir aiški dieta, kurios pagrindu laikomas saikas, galėjo gimti tik Japonijoje.
Dietos principas primena japonų filosofiją: atlikdami bet kokią užduotį atiduokite viską, ką galite ir gausite garantuotą rezultatą. Taip pat galioja minimalizmo principas: japonai mieliau valgo mažomis porcijomis ir renkasi nekaloringą maistą.
Pasak japonų dietologės Naomi Moriyamos,būtent saikingų porcijų principas padeda japonams išlikti ilgaamžiamsvisoje planetoje. Atlikusi tyrimus Naomi nustatė, kad, palyginti su kitomis tautomis, japonai suvalgo 25% mažiau kalorijų. Jų mityboje tokie maisto produktai kaip šokoladas, pyragaičiai, traškučiai ir sviestas nėra populiarūs.
Tie, kurie dar mažai žino apie japonišką dietą, gali manyti, kad jos pagrindas – brangios jūros gėrybės, ryžiai ir gurmaniški padažai. Iš tikrųjų taip nėra.
Japoniškos dietos racione yra tik virta žuvis ir kiaušiniai. Jokios egzotikos ir gurmaniškų skanėstų.
Visas prekes nesunku rasti artimiausiame prekybos centre. Jų kaina nepatenka į biudžetą, o priešingai – netgi sumažina išlaidas maistui.
Produktai
Tada apsvarstykite japonų dietoje leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.
| Patvirtinti produktai | Draudžiami produktai |
|---|---|
| Rūgšti obuoliai, kriaušės, vyšnios, citrina | Bananai ir kiti saldūs vaisiai |
| Kopūstai, baklažanai, morkos, cukinijos | Kitos daržovės, nei leidžiama gretimame stulpelyje |
| Žuvies filė, jautienos ir vištienos filė | Riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai |
| Vištienos ir putpelių kiaušiniai | |
| Neriebus kefyras, paprastas jogurtas | Pienas, grietinėlė, varškė |
| Visų rūšių kepiniai | |
| Nerafinuotas alyvuogių aliejus | Druska, prieskoniai ir cukrus |
| Paruošta kava, žalioji arbata, negazuotas vanduo | Alkoholis, parduotuvių sultys, gazuoti gėrimai |
Pagrindinės taisyklės
Norėdami gauti rezultatą iš japoniškos dietos, turite laikytis šių taisyklių:
- Griežtai laikykitės leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašo, taip pat jų naudojimo tvarkos. Jūs negalite pakeisti jų tvarkos.
- Pašalinkite cukrų ir druską bet kokia forma ir bet kokiu kiekiu.
- Gerkite bent 1, 5 litro vandens per dieną. Vanduo turi būti kambario temperatūros, be dujų ir kitų priedų. Leidžiama gerti 30-60 minučių prieš valgį. Negerti valgant.
- Neužkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų.
- Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.
- Jėgos sportas nesuderinamas su japoniška dieta. Juos reikėtų keisti lengvu tempimu ir mankšta.
- Miegokite bent 7 valandas.
- Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus.
Trūkumai ir privalumai
Dieta turi objektyvių privalumų ir trūkumų.Apsvarstykite naudą:
- Didelis efektyvumas. Svorio kritimas tik pirmą savaitę pasiekia 5-7 kg. Jie palieka amžinai;
- Dietoje yra daug baltyminio maisto: žuvies ir mėsos. Žmogus bado praktiškai nekenčia;
- Produkto prieinamumas. Visos prekės dažniausiai arba jau yra po ranka, arba jų galima nusipirkti artimiausioje parduotuvėje.
Taip pat yra keletas trūkumų:
- Galbūt galvos svaigimas ar silpnumas dietos metu. Tai gali būti dėl kalorijų trūkumo. Jei šie simptomai nėra epizodiniai, o nuolatiniai, turėtumėte nutraukti dietą ir pereiti prie įprastos dietos.
- Ilgai vartojant „japonišką" nepakenks papildomai vartoti vitaminų, nes mityba nėra pakankamai subalansuota;
- Dietoje nėra angliavandenių šaltinių. Tai gali pasireikšti kaip energijos trūkumas, dirglumas ar kitos psichologinės kančios formos.
Kontraindikacijos
Dieta draudžiama šiems asmenims:
- Asmenys, sergantys hipertenzija, virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų ligomis;
- Susilpnėję žmonės;
- Tie, kurie laikosi gydomosios dietos;
- Nėščia moteris;
- Žindančioms moterims.
Tipai ir jų savybės
Japoniška dieta praktikuojama 3 variantais: 7 dienų, 13 ir 14 dienų.
Laikantis 7 dienų dietos, iš organizmo pasišalina skysčiai, o riebalų netekimas bus minimalus. Daugelis renkasi 13 dienų variantą. Tai yra bazinis laikas. Nuo 14 dienų dietos ji skiriasi tik 1 papildoma diena, kitaip nesiskiria.
Meniu 7 dienas
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
|---|---|---|---|
| pirmadienis | Kava be cukraus ir pieno - americano |
|
0, 25 kg. žuvies filė. Virimo būdas: garuose arba virti |
| antradienis |
|
|
|
| trečiadienį |
|
Cukinijos. Cukinijų kepimo būdas – kepimas aliejuje |
|
| ketvirtadienis | Americano arba espresso be cukraus |
|
Obuoliai - 2 vnt. |
| penktadienis | Virtos morkos su 1 citrinos sultimis |
|
Obuoliai - 2 vnt. |
| šeštadienis | Americano |
|
|
| sekmadienis | Žalioji arbata |
|
Pasirinkite bet kurią vakarienę iš ankstesnių dienų, išskyrus 3 dieną |
Meniu 14 dienų
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
|---|---|---|---|
| Diena 1 | Kava be cukraus ir pieno |
|
0, 4 kg. virta arba kepta žuvies filė |
| 2 diena | Kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos | 200 gr. žuvies filė. Gaminimo būdas – virtas arba keptas |
|
| 3 diena |
|
Cukinijos arba baklažanai |
|
| 4 diena | Morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis |
|
0, 4 kg. bet koks vaisius |
| 5 diena | Šviežios morkos su citrinos sultimis | Virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių | 0, 4 kg. bet koks vaisius |
| 6 diena | Kava be cukraus |
|
|
| 7 diena | Žalioji arbata | 0, 25 kg. virta jautiena |
|
| 8 diena | Kava be cukraus |
|
|
| 9 diena | Šviežios morkos su citrinos sultimis |
|
200 gr. bet koks vaisius |
| 10 diena | Kava be cukraus |
|
200 gr. bet koks vaisius |
| 11 diena |
|
Cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje |
|
| 12 diena |
|
|
100 gr. nesūdytos jautienos ir stiklinės kefyro |
| 13 diena | Kava be cukraus |
|
200 gr. virta arba kepta žuvis |
| 14 diena | Kava be cukraus |
|
|
rezultatus
„Japonų" rezultatai kiekvienu atveju yra individualūs. Todėl to paties laikotarpio rezultatai gali skirtis. Remiantis apžvalgomis, japoniškos dietos dėka 14 dienų žmonės numeta svorio nuo 5 iki 14 kg.
Taip pat 14 dienų režimo skirtingi žmonės toleruoja skirtingai. Kažkam lengva laikytis visų dietos sąlygų 14 dienų, o kažkas net nesulaukia 3 dienų. Jei nuspręsite patys išbandyti japonišką dietą, turite nedelsdami atsižvelgti į tai, kad ji yra labai griežta ir kartais sunki. Tačiau visos pastangos atsipirks gerais rezultatais.
Išvada
Yra nuomonė, kad svorio metimas pagal „japonę" yra ilgiausiai žaidžiamas. Kitaip tariant, po tokios dietos numestas svoris greitai sugrįžta. Vidutiniškai rezultatas išlieka iki 3 metų. Tačiau tai nėra priežastis persivalgyti iškart po to, kai paliekama dieta. Japoniška dieta turėtų išmokyti žmogų valgyti saikingai.