Tiems, kurie stebi savo svorį: japoniška dieta, meniu 7, 13 ir 14 dienų

Veiksminga dieta turėtų skatinti sklandų ir saugų svorio metimą. Tai turėtų būti biudžetinė, o numestas svoris neturėtų sugrįžti. Visus šiuos reikalavimus tenkina japoniška dieta be druskos. Štai kodėl ji tokia populiari. Bet jei laikotės japoniškos dietos, yra viena sąlyga ir būtina pasiekti norimą efektą. Ši taisyklė yra griežtas visų dietos elementų laikymasis. Pažvelkime į juos išsamiai toliau pateiktose lentelėse.

Japoniškos dietos santrauka

  1. Trukmė- 7, 13 arba 14 dienų.
  2. Kuo ji skiriasi nuo kitų dietų?- griežtumas, tvirto ketinimo poreikis, dieta, pagrįsta baltymais, mažai kalorijų.
  3. Biudžetas: trumpas.
  4. Kokio rezultato galima tikėtis: svorio netekimas nuo 5 iki 8 kg.
  5. Kaip dažnai galite laikytis dietos: optimalus - 2 kartus per metus.
  6. Dietos premija: jei išeisite teisingai, rezultatas fiksuojamas ilgam.
  7. Kontraindikacijos: neskirta žindančioms, nėščiosioms, sergantiems inkstų, kepenų ligomis, sergantiems skrandžio opalige ir gastritu.

esmė

Japoniškos dietos principas – saikingos baltymų-ląstelinių produktų porcijos

Originalios japoniškos dietos esmė atspindi visą šios tautos filosofiją. Jame glūdi lėtumo siekiant aukštų rezultatų idėja. Idėja yra valgyti tik mažai kalorijų turintį baltymų ląstelių maistą. Angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo. Trūksta išteklių energijos gamybai. Tokiomis sąlygomis organizmas natūraliai pradeda naudoti savo riebalų ląsteles.

Yra dar vienas dietos aspektas - dieta nėra apgalvota, kad būtų užpildyti visi reikalingi mikroelementai ir vitaminai. Štai kodėl jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų, jei nėra noro atsigriebti už tai, kas buvo prarasta vėliau ligoninės lovoje.

Taip pat yra kultūrinis ir etinis aspektas. Jei norite pajusti tikrąją Tekančios saulės šalies dvasią, tuomet vietoj šaukštų ir šakučių rekomenduojama naudoti lazdeles. Su jų pagalba jūs negalėsite valgyti daug ir greitai.

Beje, lazdos vertinamos būtent dėl šios savybės.Valgomųjų lazdelių pagalba galite efektyviai ir gražiai apgauti savo kūną: Lėtas gėrimas mažomis porcijomis greitai sukuria sotumo jausmą. Tiesą sakant, tai yra vienas iš pagrindinių japonų dietos tikslų.

Pagal taisykles per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal, tačiau gerai apgalvota dieta leidžia jas perkelti patogiai, be didelių alkio priepuolių.

vardo kilmė

Yra dvi versijos dėl vardo kilmės. Pirmasis sako, kad šią svorio metimo sistemą sukūrė dietologas iš Tokijo. Antroji versija paaiškina pavadinimą pačios dietos ypatybėmis: tokia paprasta ir aiški dieta, kurios pagrindu laikomas saikas, galėjo gimti tik Japonijoje.

Dietos principas primena japonų filosofiją: atlikdami bet kokią užduotį atiduokite viską, ką galite ir gausite garantuotą rezultatą. Taip pat galioja minimalizmo principas: japonai mieliau valgo mažomis porcijomis ir renkasi nekaloringą maistą.

Pasak japonų dietologės Naomi Moriyamos,būtent saikingų porcijų principas padeda japonams išlikti ilgaamžiamsvisoje planetoje. Atlikusi tyrimus Naomi nustatė, kad, palyginti su kitomis tautomis, japonai suvalgo 25% mažiau kalorijų. Jų mityboje tokie maisto produktai kaip šokoladas, pyragaičiai, traškučiai ir sviestas nėra populiarūs.

Tie, kurie dar mažai žino apie japonišką dietą, gali manyti, kad jos pagrindas – brangios jūros gėrybės, ryžiai ir gurmaniški padažai. Iš tikrųjų taip nėra.

Japoniškos dietos racione yra tik virta žuvis ir kiaušiniai. Jokios egzotikos ir gurmaniškų skanėstų.

Visas prekes nesunku rasti artimiausiame prekybos centre. Jų kaina nepatenka į biudžetą, o priešingai – netgi sumažina išlaidas maistui.

Produktai

Tada apsvarstykite japonų dietoje leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Patvirtinti produktai Draudžiami produktai
Rūgšti obuoliai, kriaušės, vyšnios, citrina Bananai ir kiti saldūs vaisiai
Kopūstai, baklažanai, morkos, cukinijos Kitos daržovės, nei leidžiama gretimame stulpelyje
Žuvies filė, jautienos ir vištienos filė Riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai
Vištienos ir putpelių kiaušiniai
Neriebus kefyras, paprastas jogurtas Pienas, grietinėlė, varškė
Visų rūšių kepiniai
Nerafinuotas alyvuogių aliejus Druska, prieskoniai ir cukrus
Paruošta kava, žalioji arbata, negazuotas vanduo Alkoholis, parduotuvių sultys, gazuoti gėrimai

Pagrindinės taisyklės

Norėdami gauti rezultatą iš japoniškos dietos, turite laikytis šių taisyklių:

  • Griežtai laikykitės leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašo, taip pat jų naudojimo tvarkos. Jūs negalite pakeisti jų tvarkos.
  • Pašalinkite cukrų ir druską bet kokia forma ir bet kokiu kiekiu.
  • Gerkite bent 1, 5 litro vandens per dieną. Vanduo turi būti kambario temperatūros, be dujų ir kitų priedų. Leidžiama gerti 30-60 minučių prieš valgį. Negerti valgant.
  • Neužkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų.
  • Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.
  • Jėgos sportas nesuderinamas su japoniška dieta. Juos reikėtų keisti lengvu tempimu ir mankšta.
  • Miegokite bent 7 valandas.
  • Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus.

Trūkumai ir privalumai

Dieta turi objektyvių privalumų ir trūkumų.Apsvarstykite naudą:

  • Didelis efektyvumas. Svorio kritimas tik pirmą savaitę pasiekia 5-7 kg. Jie palieka amžinai;
  • Dietoje yra daug baltyminio maisto: žuvies ir mėsos. Žmogus bado praktiškai nekenčia;
  • Produkto prieinamumas. Visos prekės dažniausiai arba jau yra po ranka, arba jų galima nusipirkti artimiausioje parduotuvėje.

Taip pat yra keletas trūkumų:

  • Galbūt galvos svaigimas ar silpnumas dietos metu. Tai gali būti dėl kalorijų trūkumo. Jei šie simptomai nėra epizodiniai, o nuolatiniai, turėtumėte nutraukti dietą ir pereiti prie įprastos dietos.
  • Ilgai vartojant „japonišką" nepakenks papildomai vartoti vitaminų, nes mityba nėra pakankamai subalansuota;
  • Dietoje nėra angliavandenių šaltinių. Tai gali pasireikšti kaip energijos trūkumas, dirglumas ar kitos psichologinės kančios formos.

Kontraindikacijos

Dieta draudžiama šiems asmenims:

  • Asmenys, sergantys hipertenzija, virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų ligomis;
  • Susilpnėję žmonės;
  • Tie, kurie laikosi gydomosios dietos;
  • Nėščia moteris;
  • Žindančioms moterims.

Tipai ir jų savybės

Japoniška dieta praktikuojama 3 variantais: 7 dienų, 13 ir 14 dienų.

Laikantis 7 dienų dietos, iš organizmo pasišalina skysčiai, o riebalų netekimas bus minimalus. Daugelis renkasi 13 dienų variantą. Tai yra bazinis laikas. Nuo 14 dienų dietos ji skiriasi tik 1 papildoma diena, kitaip nesiskiria.

Meniu 7 dienas

Pusryčiai Vakarienė Vakarienė
pirmadienis Kava be cukraus ir pieno - americano
  • Pekininių kopūstų salotos
  • Stiklinė pomidorų sulčių be druskos ir cukraus
  • virti kiaušiniai - 2 vnt.
0, 25 kg. žuvies filė. Virimo būdas: garuose arba virti
antradienis
  • Americano
  • Ruginės duonos skrebučiai
  • 0, 25 kg. jūros žuvies filė
  • kopūstų salotos
  • Virtos jautienos 100 gr
  • 1% kefyras - 1 puodelis
trečiadienį
  • Americano
  • Ruginės duonos skrebučiai
Cukinijos. Cukinijų kepimo būdas – kepimas aliejuje
  • 0, 2 kg. virta jautiena
  • virti kiaušiniai - 2 vnt.
  • kiniškas kopūstas
ketvirtadienis Americano arba espresso be cukraus
  • 15 gr. sūris
  • 1 kietai virtas kiaušinis
  • 0, 4 kg. virtos morkos
Obuoliai - 2 vnt.
penktadienis Virtos morkos su 1 citrinos sultimis
  • 0, 4 kg. garuose virtos žuvies filė
  • Pomidorų sultys be priedų - 1 puodelis
Obuoliai - 2 vnt.
šeštadienis Americano
  • 0, 5 kg. virtos vištienos filė
  • Kopūstų ir morkų salotos su augaliniu aliejumi
  • 2 kiaušiniai - virti
  • kopūstų salotos
sekmadienis Žalioji arbata
  • 0, 4 kg. virta jautiena
  • Vaisiai, iš kurių galima rinktis
Pasirinkite bet kurią vakarienę iš ankstesnių dienų, išskyrus 3 dieną

Meniu 14 dienų

Pusryčiai Vakarienė Vakarienė
Diena 1 Kava be cukraus ir pieno
  • Vištienos kiaušiniai - 2 vnt, kepimo būdas - virimas
  • virti kopūstai
  • Pomidorų sultys be priedų
0, 4 kg. virta arba kepta žuvies filė
2 diena Kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos 200 gr. žuvies filė. Gaminimo būdas – virtas arba keptas
  • 0, 1 kg. virta jautiena
  • Stiklinė kefyro
3 diena
  • Kava be cukraus
  • Biskvitas
Cukinijos arba baklažanai
  • 0, 2 kg. nesūdyta virta jautiena
  • žalių kopūstų
  • 2 virti kiaušiniai
4 diena Morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis
  • 0, 4 kg. žuvies filė. Paruošimo būdas – virtas arba keptas
  • Pomidorų sultys - stiklinė
0, 4 kg. bet koks vaisius
5 diena Šviežios morkos su citrinos sultimis Virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių 0, 4 kg. bet koks vaisius
6 diena Kava be cukraus
  • virta vištiena - 0, 5 kg.
  • Šviežių kopūstų ir morkų salotos augaliniame aliejuje
  • Šviežios morkos - 1 vnt.
  • 2 virti kiaušiniai
7 diena Žalioji arbata 0, 25 kg. virta jautiena
  • 0, 2 kg. virta arba kepta žuvis
  • 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis
  • 200 gr. vaisiai
  • 1 stiklinė kefyro
8 diena Kava be cukraus
  • 0, 5 kg. virtos vištienos
  • Morkų ir kopūstų salotos
  • 2 virti kiaušiniai
  • 1 šviežia morka
9 diena Šviežios morkos su citrinos sultimis
  • 0, 250 kg. virta arba kepta žuvis
  • 1 stiklinė pomidorų sulčių
200 gr. bet koks vaisius
10 diena Kava be cukraus
  • 50 gr. sūris
  • 3 vnt. morkos
  • 1 virtas kiaušinis
200 gr. bet koks vaisius
11 diena
  • Kava be cukraus
  • Riekelė ruginės duonos
Cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje
  • 200 gr. virta jautiena
  • 2 virti kiaušiniai
  • Švieži kopūstai augaliniame aliejuje
12 diena
  • Kava be cukraus
  • Riekelė ruginės duonos
  • 200 gr. virta arba kepta žuvis
  • Švieži kopūstai augaliniame aliejuje
100 gr. nesūdytos jautienos ir stiklinės kefyro
13 diena Kava be cukraus
  • 2 virti kiaušiniai
  • Virti kopūstai augaliniame aliejuje
  • Stiklinė pomidorų sulčių
200 gr. virta arba kepta žuvis
14 diena Kava be cukraus
  • 200 gr. kepta arba virta žuvis
  • Švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi
  • 200 gr. virta jautiena
  • Stiklinė kefyro
Japoniškos dietos vyrų svorio metimo rezultatas

rezultatus

„Japonų" rezultatai kiekvienu atveju yra individualūs. Todėl to paties laikotarpio rezultatai gali skirtis. Remiantis apžvalgomis, japoniškos dietos dėka 14 dienų žmonės numeta svorio nuo 5 iki 14 kg.

Taip pat 14 dienų režimo skirtingi žmonės toleruoja skirtingai. Kažkam lengva laikytis visų dietos sąlygų 14 dienų, o kažkas net nesulaukia 3 dienų. Jei nuspręsite patys išbandyti japonišką dietą, turite nedelsdami atsižvelgti į tai, kad ji yra labai griežta ir kartais sunki. Tačiau visos pastangos atsipirks gerais rezultatais.

Išvada

Yra nuomonė, kad svorio metimas pagal „japonę" yra ilgiausiai žaidžiamas. Kitaip tariant, po tokios dietos numestas svoris greitai sugrįžta. Vidutiniškai rezultatas išlieka iki 3 metų. Tačiau tai nėra priežastis persivalgyti iškart po to, kai paliekama dieta. Japoniška dieta turėtų išmokyti žmogų valgyti saikingai.