Kaip numesti svorio per mėnesį 10 kilogramų nepakenkiant sveikatai

Reikšmingų įvykių ar paplūdimio laikotarpio išvakarėse daugelis merginų rimtai galvoja apie tai, kaip greitai ir radikaliai numesti svorio. Natūralu, kad tuoj pat prasideda tinkamos dietos, pačios efektyviausios ir greičiausios, paieškos, kuri padės išsiaiškinti, kaip per mėnesį numesti 10 kg. Tačiau kiekvienas radikalus lieknėjimo būdas turi savo trūkumų ir pavojų.

Kaip numesti svorio per mėnesį 10 kg

liekna figūra numetus svorio per mėnesį 10 kg

Ar įmanoma per mėnesį laikantis griežtos dietos numesti 10 kilogramų ir nepakenkti sveikatai? Atsakymas į šį klausimą yra gana prieštaringas. Kažkas į tai atsako teigiamai, kažkas tikina, kad numesti dešimt kilogramų per keturias savaites beveik neįmanoma, o netgi pavojinga.

Kas teisus? Saugus svorio metimas laikomas ne per greita dinamika: apie pusantro kilogramo per savaitę.

Būtina atsižvelgti ne tik į antsvorį, bet ir į bendrą. Žmonės, sveriantys daugiau nei šimtą kilogramų, gali numesti daugiau, tačiau sveriant 80 kg (plius minus penki), svorio metimo greitis gali būti mažesnis.

Mitybos specialistai teigia, kad dietos, skirtos svorio metimui 10 kg ir greitas svorio metimas apskritai yra didžiulis stresas organizmui, o pasekmės gali būti pačios liūdniausios.

Be to, jei riebalai pasišalina per greitai, oda akimirksniu suglemba. Tačiau kartais noras greitai surasti liekną siluetą yra stipresnis už proto argumentus. Moteris laikosi dietos, kad ir kas būtų ir nepaisydama visko.

Dietų žala ir žala sveikatai

Visos dietos skirstomos į keletą tipų:

  • mono dietos;
  • dietos su kalorijų apribojimu;
  • be angliavandenių;
  • baltymas;
  • medicinos.

Tiesioginės žalos ir net žalos gali padaryti beveik viskas, išskyrus subalansuotus. Kas yra subalansuota mityba? Tai yra angliavandenių, baltymų ir riebalų paros norma atitinkamai 40% -30% -30%. Jei mityba iškraipoma, ilgalaikio tinkamos mitybos normų pažeidimo pasekmės gali būti pavojingos sveikatai.

  • Garsioji kefyro dieta silpnina žarnyną, gali atsirasti opų, inkstų akmenligės, kenkia sergantiesiems didelio rūgštingumo skrandžio ligomis.
  • Dietos be angliavandenių silpnina imuninę sistemą, sutrinka medžiagų apykaita, širdies ir kraujagyslių veikla, atsiranda svarbių medžiagų trūkumas.
  • Baltyminės dietos pavojingai apkrauna inkstus, kepenis, apkrauna organizmą, sutrikdo žarnyno veiklą, sukelia lėtinę intoksikaciją. Skaidulų trūkumas yra labai pavojingas. Baltymų dieta tirština kraują (o tai – tiesus kelias į trombozę), skatina akmenų susidarymą inkstuose, kepenyse, slopina kasą.
  • Atskirai reikėtų pažymėti baltymų dietą be riebalų apribojimo. Cholesterolio perteklius provokuoja aterosklerozės vystymąsi – pagrindinę insultų, infarktų priežastį.
  • Mono dietos nenaudingos: ant obuolių, ant grikių. Pirmoji gresia raumenų masės sunaikinimu, antroji tirština kraują, dehidratuoja, apsunkina žarnyno darbą.

Kiek svorio tikrai galite numesti per mėnesį be žalos?

prieš ir po svorio metimo 10 kg mėnesį

Didžiausias leistinas svorio netekimas per mėnesį yra nuo šešių iki septynių kilogramų. Tai labai apytiksliai skaičiai: iš tikrųjų viskas priklauso nuo pradinio svorio, amžiaus ir sveikatos būklės.

Vertinant svorio metimo kokybę, geriau pradėti ne nuo kilogramų skaičiaus, o nuo pradinio ir numesto svorio procentų. Per mėnesį nepakenkiant sveikatai galite numesti nuo 4 iki 5 procentų pradinio kūno svorio. Todėl 65 ir 95 kilogramus sveriančių moterų rezultatai skirsis – skaičiais, bet iš tikrųjų.

Jei svoris krenta greičiau, netenkama ne tik riebalų, bet ir raumenų audinio. Dažniausiai geri svarstyklių rezultatai tiksliai parodo vandens (per pirmąsias dvi ar tris dienas) ir raumenų praradimą. Tai pavojinga, nes gali susiformuoti ar paūmėti tiek lėtinės, tiek ūminės ligos.

Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad per tris keturis mėnesius susikaupusių riebalų atsikratyti daug lengviau nei iš metų metus trukusių riebalų sandėlių. Galite atsikratyti senų atsargų, tačiau turėsite dėti daugiau pastangų, o figūrai sutvarkyti prireiks daugiau laiko.

Ar galima numesti 10 kg per mėnesį?

Jei to tikrai reikia, per mėnesį galite numesti 10 kilogramų. Tačiau šis variantas yra vienas iš kraštutinių ir tai gali padaryti tik labiausiai beviltiškos merginos. Be to, reikia atsižvelgti į šį faktą: greitai numestas svoris greitai grįžta. Ar verta kentėti mėnesį, kad per kitą pusantro mėnesio sugrąžintume visus kilogramus ir net priaugę?

Nepaisant to, yra dietų, kurių galite laikytis, jei norite numesti dešimt kilogramų per keturias savaites:

  • bet kokia mono dieta (kefyras, ant obuolių, grikių), bet ne ilgiau kaip dvi savaites;
  • Japoniška dieta (skirta dviem savaitėms);
  • baltymų dieta (bet kokia, bet ne ilgiau kaip dvi savaites);
  • salotų dieta su kalorijų apribojimu;
  • „skysta" dieta (ne ilgiau kaip septynias – dešimt dienų);
  • atskiri mažai kalorijų turintys patiekalai;
  • dieta „Šeši žiedlapiai".

Tačiau reikia suprasti, kad greitosios dietos yra labai pavojingos. Todėl juos turi lydėti reguliarus fizinis aktyvumas. Jums nereikia eiti į sporto salę. Kad neprasidėtų katastrofiškas kūno svorio mažėjimas, galite pasirinkti bet kokią veiklą, susijusią su energijos sąnaudomis:

  • kasdieniniai pasivaikščiojimai vidutiniu tempu (mažiausiai pusvalandį);
  • namų pratimai probleminėms raumenų grupėms: atsispaudimai, dviračiai ir kt. Tiks „sveikatos diskas", „hula" lankas, treniruoklis, bėgimo takelis ar elipsoidas (jei yra);
  • plaukimas;
  • pasivažinėjimai dviračiais.

Visiškai nesvarbu, kokią fizinę veiklą renkasi lieknėjanti moteris. Svarbiausia mankštintis nuolat, reguliariai, bent tris kartus per savaitę.

Tačiau geriausia nesiekti numesti svorio bet kokia kaina vos per mėnesį. Aišku, kad į kurortą tikrai norisi su dailia figūra ar pasimėgauti susižavėjusiais žvilgsniais draugo vestuvėse. Bet kokia kaina bus gautas toks rezultatas.

Gydytojai pataria lieknėti be fanatizmo, vadovaujantis išmintingu patarimu „Lėtai, bet užtikrintai". Keletą mėnesių sukurtos laipsniško svorio metimo sistemos yra daug saugesnės, fiziologiškesnės. Be to, laipsniškai mažindami svorį, padidiname ilgalaikio išlaikymo tikimybę. Toliau apžvelgsime saugius būdus, kaip efektyviai ir ilgam numesti svorio per mėnesį.

Ką ir kaip valgyti norint greitai numesti svorio?

mityba svorio metimui per mėnesį 10 kg

Norint garantuotai numesti svorio (nesvarbu, kiek norite numesti svorio – penkis, dešimt, trisdešimt kilogramų), turite laikytis bendrųjų svorio metimo principų:

  • laikytis nustatyto vandens režimo: gerti ne mažiau kaip pusantro litro švaraus vandens (ne mineralinio, be dujų). Būtent vandenį reikia gerti, nes kiti skysčiai, tokie kaip sriuba, arbata, kava ir kiti gėrimai, dėl tų pačių greitųjų angliavandenių gali padidinti dietos kaloringumą. Tačiau saldžius ir gazuotus gėrimus reikėtų visiškai išbraukti iš dietos: su jais nepavyks numesti svorio;
  • atsisakyti visų kaloringų, daug riebalų, cukraus turinčių maisto produktų. Visiškai uždrausti konditerijos gaminiai, pyragaičiai, riebi mėsa;
  • visiškai pašalinti alkoholį iš dietos;
  • atsisakyti konservuotų maisto produktų, visko, kas sūru, marinuota;
  • rinkdamiesi dietą būtinai įsitikinkite, kad visus jos maistinius komponentus organizmas gerai toleruoja, nesukelia alergijos ar psichologinio atstūmimo;
  • pereiti prie dalinio penkių ar šešių valgių per dieną;
  • atsisakyti naktinių užkandžių, vėlyvos vakarienės: valgyti bent dvi valandas prieš miegą, gaminti lengvą maistą;
  • pabandykite pereiti prie atskiros dietos, svarbiausia nemaišyti baltymų ir angliavandenių turinčio maisto. Kaip garnyrą prie mėsos rinkitės ne dribsnius, bulves ar makaronus, o šviežias ar troškintas daržoves;
  • vieną iš patiekalų pakeiskite vaisiais ar daržovėmis;
  • jei negalite atsisakyti duonos, turite suvalgyti šiek tiek juodos, pilno grūdo ar sėlenų duonos;
  • išgerti stiklinę vandens penkiolika minučių prieš kiekvieną valgį;
  • kepimą pakeiskite troškinimu ant vandens (arba su minimaliu aliejaus kiekiu), virimu, kraštutiniais atvejais - kepimu. Priėmimas yra labai geras norint sumažinti bendrą dietos kalorijų kiekį.

Geriausia ryte valgyti angliavandenius, pietums – mišrų maistą, o vakarienę padaryti lengvą ir baltymingą. Jei visiškai neapsieinate be cukraus, galite patenkinti saldaus medaus ir vaisių poreikį. Bet kokiu atveju, norint sėkmingai numesti svorio, reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami apskaičiuoti savo „kalorijų koridorių", galite naudoti bet kurią kalorijų skaičiavimo sistemą.

Tačiau suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų būti labai sumažintas. Po kelių dienų svorio metimo greitis gali sulėtėti, sutrikti medžiagų apykaita. Bet kokios dietos metu nurodomas vitaminų kompleksų vartojimas.

dieta svorio metimui

greipfrutai ir kiaušiniai svorio netekimui per mėnesį 10 kg

Norėdami garantuoti svorio netekimą, dietos pagrindu turėtumėte sudaryti mažai kalorijų turintį maistą, bet visavertį sotumą. Apytikslę dietą galima sudaryti taip:

  • vištienos mėsa be odos, krūtinėlė geriau - tai mažiausiai kalorijų;
  • varškė ir sūriai;
  • natūralus jogurtas;
  • troškintos arba troškintos daržovės;
  • virti kiaušiniai;
  • liesa virta veršiena, jautiena, triušiena;
  • vaisiai (riboti arba neįtraukti labai saldžių: vynuogių, figų, bananų);
  • javai;
  • viso grūdo, juoda, sėlenų duona arba dietinė duona;
  • augalinis aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų ir kt. ).

Į rytinę košės porciją galite įdėti šaukštą natūralaus medaus, vaisių, daržovių. Ideali vakarienė – mėsos gabalas su daržovių porcija arba varškė su vaisiais. Sveika mityba leidžia kasdien suvartoti 60 gramų gyvulinių riebalų, 30 gramų augalinių riebalų. Tačiau norint numesti svorio 10 kilogramų, šiuos skaičius reikia sumažinti trisdešimt procentų.

pavyzdinis meniu

Galite sudaryti savo meniu kiekvienai dienai, jame nėra nieko sudėtingo. Norint iš pradžių skaičiuoti kalorijas, būtų gerai naudoti virtuvines svarstykles.

  1. Pirmieji pusryčiai: garuose virti avižiniai dribsniai su puse obuolio arba šaukštu medaus.
  2. Antrieji pusryčiai: vaisių salotos su šaukštu natūralaus jogurto arba tik vienu ar dviem vaisiais (geriau nemaišyti);
  3. Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos arba vištienos sultinio su puse kiaušinio; porcija šviežių daržovių salotų ir mėsos gabalas.
  4. Užkandis: kava su sūriu arba sauja riešutų (žalių, nesūdytų).
  5. Vakarienė: virta žuvis su daržovėmis.

Nebūtina atsisakyti bulvių, priešingai populiariam įsitikinimui apie visišką krakmolingų daržovių draudimą racione. Jei labai norisi bulvių, madinga suvalgyti vieną ar dvi virtas ar keptas bulves, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę. Negalima naudoti kaip garnyro, galima derinti su žaliomis daržovėmis, šaukštu augalinio aliejaus.

Svorio metimas turi būti sveikas. Bet kurioje dietoje pagrindinis dalykas yra nepakenkti sau, todėl turėtumėte atsisakyti pernelyg didelio fanatizmo ir priimti pagrįstą kalorijų apribojimą.