Kaip numesti 5 kg per savaitę?

Visi norime puikiai atrodyti kokiame nors renginyje, atostogose ar šventėse. Dieta, mankšta ir procedūros gali padėti greitai ir efektyviai numesti svorio.

Svorio metimas laikantis dietų

Sąlygiškai yra trys tipai: mono dietos, baltymų ir alkani.

morkos svorio metimui per savaitę 5 kg

Mono dieta. Jo esmė ta, kad visą dieną / savaitę valgote tam tikrą produktą. Tai gali būti ryžiai, grikiai, šokoladas, vanduo, daržovės, vaisiai ir pan. Tokia mityba garantuoja greitą svorio metimą. Gana sunku išgyventi laikantis tokios dietos, bet verta, kaip sako daugelis lieknėjančių.

Baltymas. Tokios dietos pagrindas yra tas, kad per tam tikrą laikotarpį jūs sutelkiate dėmesį į baltyminį maistą: liesą mėsą, kiaušinius, varškę ir pan. , Iš raciono pašalinkite riebius, miltinius, saldžius dalykus, ty tuos, kuriuose daugiausia yra angliavandenių. Jei sujungsite pratimus, jūsų raumenys ir kūnas jums padėkos.

alkanas. Tai yra kalorijų apribojimas. Galbūt griežtas ir lengvesnis draudimas. Tai yra, tarkime, kad anksčiau valgydavote 2000 kcal, tai dabar turėtumėte suvalgyti 1000 ar mažiau. Šis metodas padeda greitai atsikratyti riebalų ir gana lengvai išsilaikyti, nes jums nėra maisto draudimų.

Kaip teisingai numesti svorio

Jei norite numesti svorio be žalos ir streso savo kūnui, tuomet turėtumėte atsisakyti griežtų dietų, kurios labai riboja jūsų mitybą. Avižų sėlenos tuščiu skrandžiu padės numesti svorio, nes jos išsipučia skrandyje ir nublanksta alkio jausmas. Norint geriau virškinti maistą, verta valgyti dribsnius, kokteilius ir kitus maisto produktus.

Apsvarstykite sveiko svorio metimo taisykles.

  1. Valgykite mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Pusryčiai turėtų būti pagrindinis dienos valgis. Pasigaminkite užkandžių tarp trijų valgymų su riešutais, vaisiais, o gal net kefyru.
  2. Neviršykite savo dienos kalorijų normos. Norma yra 1200 – tai yra optimali suma, kad žmogus teisingai numestų svorį.
  3. Maistas turi būti ne tik sveikas, bet ir maistingas jūsų organizmui. Jame turėtų būti daug mineralų ir vitaminų.
  4. Jūsų rytas turėtų būti angliavandenių ir vakare baltymų.
  5. Pamirškite apie kenksmingus maisto produktus, tokius kaip saldus, keptas, riebus ir kt.
  6. Patartina visai nevartoti alkoholio, galima džiovinti raudonąjį vyną, nes jis naudingas organizmui, bet nedideliais kiekiais.

Pratimai ir kaip jie padės kovojant su kilogramais

mergina, kuri per savaitę numetė 5 kg

Kardio treniruotės padeda deginti riebalus, o jėgos pratimai tonizuoja raumenis. Galite eiti į sporto salę, bėgioti ryte ar tiesiog daug vaikščioti – visa tai daro jūsų kūną lieknesnį ir gražesnį. Nepamirškite, kad be tinkamos mitybos nebus jokio poveikio, gali būti tik menkiausi pokyčiai.

Taip pat padeda įvyniojimai, masažai, karštos vonios su soda ar jūros druska.